Pernah kepikiran nggak, kenapa ada orang yang umur 40-an kelihatan segar, energik, kayak baru pulang dari liburan panjang, sementara yang lain sudah ngos-ngosan naik tangga lantai dua? Nah, rahasianya sering kali ada di kebiasaan sehari-hari.

Ada beberapa hal yang kalau masih terus dilakukan setelah melewati usia 40, efeknya bisa bikin tubuh protes keras. Artikel ini bakal membongkar 8 hal yang sebaiknya kamu hentikan mulai sekarang. Tapi santai, kita bahas dengan gaya yang nggak bikin kening berkerut. Siap?

Jangan Lagi Anggap Tidur Itu Opsional

Kalau dulu waktu umur 20-an masih bisa bangun segar walaupun tidur cuma 3 jam, di usia 40 ke atas tubuhmu udah nggak sefleksibel itu. Kurang tidur bisa bikin metabolisme lambat, gampang sakit, bahkan bikin wajah terlihat lebih cepat menua. Bayangin aja, tubuhmu kayak smartphone. Kalau di-charge 100% setiap malam, besoknya lancar jaya. Tapi kalau sering cuma diisi 20%, ya siap-siap tiba-tiba mati gaya pas siang hari.

Tipsnya: mulai biasakan tidur 7–8 jam berkualitas. Bukan cuma rebahan sambil scroll medsos, ya.

Kalau tidur sudah mulai teratur, kira-kira kebiasaan apa lagi yang sering bikin usia 40+ cepat kelihatan tua?

Stop Makan Sembarangan Seperti Masih Anak Kuliah

Di usia 40+, metabolisme udah nggak secepat dulu. Kalau masih hobi makan gorengan setiap sore atau minum teh manis dua kali sehari, jangan kaget kalau kolesterol naik, perut membuncit, atau gula darah melambung. Bukan berarti nggak boleh makan enak, tapi pilihlah makanan yang bikin tubuhmu "happy" jangka panjang. Misalnya perbanyak sayuran, buah, dan protein tanpa lemak.

Nah, setelah urusan makanan, kebiasaan apa lagi yang sering jadi jebakan di usia 40-an?

Jangan Malas Gerak, Tubuhmu Bukan Patung

Kalau kamu sering bilang, "Aduh, sudah umur segini, olahraga bikin pegel," justru itu alasan kenapa olahraga dibutuhkan. Setelah 40 tahun, massa otot perlahan berkurang. Kalau jarang digerakkan, sendi jadi kaku, stamina drop, dan risiko penyakit meningkat. Nggak harus langsung maraton atau angkat beban berat. Jalan cepat 30 menit, yoga ringan, atau bahkan main badminton sama teman udah cukup. Yang penting konsisten.

Dan kalau pengin olahraga lebih seru, kamu bisa coba bikin tim kecil dengan seragam keren biar makin semangat. Misalnya, pakai jersey custom dari Instaprint. Bayangin deh, umur 40+ tapi masih bisa main futsal bareng teman kantor dengan jersey kece hasil cetakan dari digital printing Tangerang. Dijamin, semangatnya naik dua level. Kalau kamu tertarik, kamu bisa klik disini untuk chat dengan cs kami ya!

Kalau olahraga sudah mulai rutin, kebiasaan buruk apa yang harus segera dibereskan?

Stop Abaikan Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Banyak orang berpikir, "Ah, saya sehat-sehat aja kok." Padahal penyakit usia 40+ sering datang diam-diam. Tekanan darah tinggi, kolesterol, atau gula darah kadang nggak menunjukkan gejala sampai sudah parah. Makanya, medical check-up itu penting. Minimal cek darah, jantung, dan fungsi hati setahun sekali. Sama kayak servis mobil, biar nggak mogok tiba-tiba di jalan.

Kalau tubuh sudah dicek rutin, masih ada kebiasaan lain yang sering disepelekan di usia 40-an. Apa itu?

Jangan Terjebak Gaya Hidup Stres Tanpa Rem

Di usia 40+, biasanya tanggung jawab makin besar: pekerjaan, anak sekolah, cicilan rumah, bahkan kadang merawat orang tua. Semua ini bisa bikin stres numpuk. Kalau dibiarkan, stres bisa memicu hipertensi, insomnia, bahkan serangan jantung. Cara simpel mengatasinya? Luangkan waktu untuk diri sendiri.

Bisa dengan olahraga ringan, nonton film favorit, atau sekadar nongkrong sambil minum kopi di teras. Lebih bagus lagi kalau sambil bawa tumbler custom dari Instaprint. Selain bikin minum jadi praktis, desainnya bisa sesuai selera. Bayangin nongkrong sambil bawa tumbler kece, auto mood naik. Kalau kamu penasaran dan ingin tanya-tanya, klik disini untuk mulai chat dengan cs kami ya

Kalau stres sudah bisa diatur, masih ada satu hal lagi yang sering bikin usia 40+ kehilangan kualitas hidup. Apa ya?

Stop Meremehkan Kesehatan Mental

Kesehatan mental itu sama pentingnya dengan fisik. Banyak orang 40-an merasa harus selalu kuat, nggak boleh mengeluh. Padahal, memendam perasaan bisa bikin depresi, kecemasan, atau burnout. Mulailah lebih terbuka. Cerita ke pasangan, sahabat, atau bahkan profesional kalau butuh. Ingat, minta bantuan bukan berarti lemah, tapi tanda kamu peduli sama dirimu sendiri.

Kalau mental sudah terjaga, apa lagi yang bisa bikin kualitas hidup di usia 40+ lebih oke?

Jangan Terlalu Sibuk Sampai Lupa Bersosialisasi

Usia 40-an sering bikin orang fokus ke pekerjaan dan keluarga sampai melupakan teman. Padahal, bersosialisasi itu bikin pikiran segar, mengurangi stres, bahkan bisa memperpanjang umur. Coba deh sesekali kumpul dengan teman lama, ikut komunitas, atau bikin acara kecil di rumah.

Dan biar acaranya lebih seru, kamu bisa bikin merchandise custom bareng Instaprint. Nggak cuma keren, tapi juga jadi kenang-kenangan berharga. Nah, kalau urusan sosial sudah beres, masih ada kebiasaan terakhir yang wajib dihentikan. Kira-kira apa ya?

Stop Hidup Tanpa Target atau Aktivitas Baru

Usia 40 bukan berarti akhir dari segalanya. Justru ini saatnya punya target baru, entah belajar skill baru, buka usaha sampingan, atau bahkan ikut lomba olahraga kecil-kecilan. Jangan biarkan hidup cuma "makan, kerja, tidur."

Kamu bisa mulai dari hal kecil, misalnya ikut kelas memasak, belajar main musik, atau sekadar bikin grup futsal bareng teman-teman. Dan jangan lupa, penampilan juga penting. Jersey keren atau tumbler unik bisa jadi penyemangat tambahan biar aktivitas terasa lebih fresh.

Jadi, setelah tahu kebiasaan-kebiasaan yang sebaiknya dihentikan ini, kamu siap mulai langkah baru untuk hidup lebih sehat dan bahagia di usia 40+?